Gainer, yüksek kalorili toz; kilo almak için günlük kalori fazlası gerekir (genelde bakımın ~300–500 kcal üstü).
Gainer ne zaman? Öğünleri düzenli yiyorsun ama hâlâ hedef altındasın; antrenman günlerinde karbonhidrat ihtiyacın yüksek; iştahsız dönemde shake ile tamamlıyorsun.
Whey ne zaman? Kilo verme/defin veya gainer porsiyonunda fazla şeker/kalori istemiyorsan — whey + tam gıda daha kontrollü.
